此時節，暑熱或暑濕容易損傷人體脾胃功能，對于素體虛弱的人來說，更容易出現脾胃損傷，引起倦怠乏力、身熱心煩、食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。

　　北京中醫藥大學東直門醫院楊巧慧主任醫師表示，這一時期，養生要順應陽盛于外的特點，適當生發陽氣，不要損傷陽氣。平時外出，避開太陽直曬。同時，注意及時補充水分，汗出得多時，可適當補充鹽分。

　　別等口渴再喝 飲水可加點鹽

　　在夏季，即使還沒有感到口渴，也應適當補充水分。盛夏時節，由于出汗多，血液易濃縮，人們在睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，容易形成血栓。尤其是高血壓患者，發生心肌梗死、腦血管栓塞的概率會明顯高于他人。

　　因此，要重視水分補充。特別是出汗多的情況下，以稀釋血液，降低血栓形成概率。

　　夏天大量出汗，容易帶走體內鹽分，使體內滲透壓失去平衡。此時，喝下去的水無法在細胞內停留，只能隨汗液排出，排汗又會繼續帶走鹽分。由此，形成白開水喝得越多，汗出得越多，鹽分丟失得越多的惡性循環，可能會引起肌肉無力、疼痛，甚至抽搐等情況。所以，需大量飲水時，可加入適量鹽，更利于補充水分。

　　溫水洗澡有益 但頻次別太高

　　夏季炎熱潮濕，每天溫水洗澡，不僅可洗掉汗水、污垢，還能加快血液循環、消除疲勞、增強抵抗力。

　　但是，為了保持身體的干凈清爽，有些人會增加洗澡頻次，甚至一天多次洗澡。尤其是女性，平時喜歡穿緊身衣物，悶熱不透氣，所以洗澡次數也會更多。皮膚長期處于束縛悶熱和過度清潔交替中，很容易出現不良反應，尤其是隱私部位，極易發生炎癥。因此，建議衣著寬松、透氣，適度洗澡。

　　吃易消化食物 早起可多曬曬

　　夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，出汗或睡眠時不宜風扇直吹。有空調的房間，室內外溫差不宜過大。不宜夜晚露宿，避免寒邪侵襲，引發感冒、關節疼痛等癥狀。

　　這一時期，受暑熱刺激，大多數人胃腸功能相對減弱，建議以易消化、富含維生素的食物為主，多食酸味以固表，多食咸味以補心，適當食苦味以泄火。

　　合理鍛煉有助于人體陽氣生發，此時宜選清晨或傍晚，天氣相對涼爽，場地宜選擇水邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜。

　　上午9時左右可到戶外進行日光浴，不僅殺菌消毒，還對心肺功能、循環功能及補鈣等有積極作用。

　　總之，此時養生要注意保護陽氣，順應陽氣生發之機，不要貪涼，保持心情舒暢，合理安排起居，適當鍛煉，科學養生。

　　據科普中國