由于新型冠狀病毒肺炎的影響，全國各個省、市、區、縣的小區處于封閉式管理，而足不出戶，對本來活動量就小的老年人來說，會增加其肌肉減少癥或肌肉萎縮的發病率。加之新冠肺炎以肺部受損為其突出表現，發病人群以老年人為主，“宅居”的老年人如何正確科學健身，避免感染新冠肺炎?陜西國防學院校醫院醫護人員和森工醫院康復科研究出了一套適合老年居民“宅居”的心肺康復操，可以增強心肺功能，提高免疫力，減少相關并發癥的發生。

　　肺康復操

　　第一節：熱身運動：坐位訓練，取舒適放松坐位，平靜呼吸，感受呼吸節律。

　　第二節：聳肩運動：吸氣聳肩，呼氣放下。

　　第三節：轉頭運動：呼氣轉頭，吸氣回正。

　　第四節：上舉運動：吸氣舉起，呼氣放下。

　　第五節：蝴蝶運動：吸氣打開，呼氣彎腰。

　　第六節：站立位訓練：取放松站位，平靜呼吸，感受呼吸節律。

　　第七節：踮腳運動：吸氣踮腳，呼氣落下。

　　第八節：側屈運動：吸氣站立，呼氣側屈。

　　第九節：屈肘運動：吸氣屈肘握拳，呼氣伸肘放松。

　　第十節：下蹲運動：吸氣上肢上舉，呼氣屈肘下蹲。

　　每個動作重復10遍為一組，分左右做兩組。原則上伸展時吸氣，彎曲時呼氣，吸氣與呼氣時長1:2，注意不要憋氣。

　　此外，還可以練習八段錦。八段錦具有行氣活血、協調五臟六腑之功能。改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統等都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。

　　口訣：雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。

　　注意事項：

　　1.運動前不宜進食;

　　2.情緒不好時不宜運動;

　　3.運動后不可立即洗澡，不可暴飲止渴，應注重營養補充，尤其是補充因流汗而損失的水分和電解質。

　　(來源：陜西省護理學會)