早餐是一天之中最不可缺少的一餐，身體經(jīng)過(guò)一晚上的沉睡迫切需要早餐來(lái)打開(kāi)新陳代謝的機(jī)關(guān)，并且如果不吃早餐對(duì)腸胃健康也是種不利影響，還會(huì)使人在上午的時(shí)候因?yàn)轲囸I而影響工作和學(xué)習(xí)效率。早餐怎樣才能吃好呢?接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吃好早餐需要注意的細(xì)節(jié)。

　　吃好早餐需要注意哪些細(xì)節(jié)呢?

　　1、時(shí)間不宜太遲

　　很多人在早上都有睡懶覺(jué)的習(xí)慣，每天早上想來(lái)的時(shí)候都八九點(diǎn)了，再收拾一下，吃飯已經(jīng)10點(diǎn)了。其實(shí)這樣是不好的，最佳的吃早餐時(shí)間是早上的七點(diǎn)到八點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候人的食欲最旺盛，身體也因?yàn)槠惹行枰a(bǔ)充能量而更好的吸收營(yíng)養(yǎng)。如果早飯吃得太遲，會(huì)影響到午飯的攝入，就打亂一天的吃飯節(jié)奏。

　　2、吃的太早需要多吃點(diǎn)

　　很多人尤其是在大城市的人，早上上班通勤時(shí)間是比較長(zhǎng)的，通常要做一個(gè)小時(shí)甚至以上的地鐵或者公交等交通工具才能到達(dá)上班地點(diǎn)。因?yàn)橥ㄐ袝r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，所以很多人都會(huì)選擇在上班之前就把早餐吃好，這樣就會(huì)造成早餐時(shí)間吃的過(guò)于早的情況。如果吃早餐的時(shí)間很早，應(yīng)該有意識(shí)的把早餐吃的量提高，或者把午餐適當(dāng)?shù)奶崆啊?/p>

　　3、不要在交通工具上吃飯

　　很多人為了節(jié)省時(shí)間，都會(huì)選擇在公交車(chē)或者在地鐵上吃早餐，食物味道會(huì)影響其他人不說(shuō)，對(duì)于腸胃也是不好的，并且如果為了趕時(shí)間而吃得過(guò)于快，更是容易產(chǎn)生腸胃疾病。盡量在上班之前或者到達(dá)單位之后再吃早餐，這樣對(duì)于消化系統(tǒng)也是一個(gè)保護(hù)。不能因?yàn)榕逻t到而在顛簸的交通工具上吃飯，這樣也是一種不文明的行為。

　　4、多喝水

　　經(jīng)過(guò)一晚上的沉睡，人整個(gè)身體是處于缺水的狀態(tài)，這種缺水的狀態(tài)并不能通過(guò)常規(guī)的早餐去解決，所以在早上醒來(lái)以及在吃完早餐之后，都要適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬亻_(kāi)水，這樣也就打開(kāi)了一天新陳代謝的開(kāi)關(guān)。另外早餐的選擇上也可以選擇一些粥、豆?jié){、水果等，在飯中攝入水分也是可以。

　　5、營(yíng)養(yǎng)要均衡

　　早餐中所收的熱量一般占全部總熱量的百分之三十，所以早餐是必不可少的。早餐也要講究營(yíng)養(yǎng)均衡，分別要攝入谷物、蔬菜水果、肉類等，而且要講究葷素搭配，這樣可以攝入一些在其他兩餐中不能完全補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　早餐一定要吃好，很多人說(shuō)早餐吃的應(yīng)該像皇帝，這句話是有道理的。希望各位一定了解到早餐的重要程度，吃好早餐，讓一上午的工作和學(xué)習(xí)都能精力充沛，效率也得到保障。