10月22日是世界傳統醫藥日。隨著生活水平的提高，加上快節奏的生活方式，很多市民越來越注重養生保健，那么面對秋天季節交替，應該如何正確養生，健康過秋呢?

　　因人而異適量添衣

　　每逢到春季、秋季時，很多人都會說“春捂秋凍”，通俗地說就是“春不忙減衣，秋不忙添衣”。有意識地讓身體“凍一凍”，是避免因多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發導致陰津傷耗、陰氣外泄等情況，但“秋凍”并不適合所有人，還要因人、因天變化而異。

　　對于老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖;若是氣溫驟然下降，就不要再“秋凍”了，應根據天氣變化及時加減衣服，以稍做活動而不出汗為宜。同時秋季又是心腦血管疾病高發的時候，對于有這方面疾病史的中老年人來說，防寒尤其重要。

　　科學飲食減少疾病

　　春天養肝、夏天養心、秋天養肺、冬天養腎，四季養脾胃。很多老年人在秋季都會進補各種食材養肺。市民在進行以養肺潤肺為主的秋季養生保健時，應以“滋陰潤肺”為基本準則。

　　有關專家表示，百合既是餐桌上的一道美味菜肴，同時也是常用中藥之一，具有潤肺止咳、清心安神的作用，對于患有慢性肺病、心煩失眠的人，百合是一種食療的佳品;梨有清熱、潤肺止咳的作用，是肺熱咳嗽病人最宜食用的水果;對于肺虛反復干咳無痰的人，可以配合杏仁、百部、百合等服用，可潤肺止咳;對于咳嗽痰多的人群，蘿卜是最佳首選。需要注意的是，對于本身就有糖尿病的患者，梨和飴糖應慎食用。

　　早睡早起精力充沛

　　秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們在起居上應提高警惕。入睡前可搓雙手防止感冒。睡眠應做到早睡早起，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內空氣流通，減少呼吸疾患。

　　除此之外，睡前更需要做到保持情緒安定，忌長時間看劇情驚險的電視劇，可多聽些舒緩的音樂;忌飲酒、飲茶或咖啡;晚餐不宜吃得過飽，避免過于勞累等等。

　　緩和、趨靜方式為最佳

　　每到秋季，很多人都會選擇戶外運動，但在方式的選擇上，應選動作緩和、趨靜的運動，比如太極拳、健身球、站樁、散步等，不必追求汗出，精神清爽即可。早晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動;鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多。待身體發熱后，再脫下多余的衣服;鍛煉后不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　除日常鍛煉外，秋季旅游也是不錯的選擇。因在大部分地區，秋季是四季中最美的季節，故在此時徒步緩行、遍覽勝景、登高遠眺、颯然當風，不僅運動周身，還能陶冶情操，一舉兩得。

　　(據南通網)